[Yoga] 파스치모타나 아사나 Paschimottanasana

Paschima(파스치마)의 본래 뜻은 서쪽이지만, 여기서는 몸 전체의 뒷부분을 말한다.

파스치모타나 아사나

- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 손바닥은 엉덩이 옆에 두고 깊게 숨을 쉰다.

- 숨을 내쉬며 손을 쭉 뻗어 발가락을 잡는다.

- 척추를 완전히 신장시키고 등을 오목하게 유지한다. 숨을 몇 번 깊게 쉰다.

- 숨을 내쉬며 몸통을 앞쪽으로 내밀어 이마를 무릎에 닿도록 한다. 이마가 무릎에 닿는 게 어렵다면 최대한 등이 말리지 않을 때까지만 아래로 내려간다.

- 이마에 무릎이 닿았다면 손바닥으로 발바닥을 잡고 턱이 무릎에 닿도록 한다.

- 이 자세가 쉬워지면 손가락을 깍지 껴서 손을 잡고 무릎 너머의 정강이에 턱을 댄다.

- 호흡을 고르게 하면서 할 수 있는 자세에서 1분에서 5분 정도 유지한다.

- 숨을 들이마시며 무릎에서 머리를 들어 올리고 긴장을 푼다.

파스치모타나 아사나

효과

- 복부 기관을 단련시킨다.

- 척추를 신장시키고 소화력을 증진시킨다.

- 비복근, 햄스트링 대둔군이 신장된다.