Paschima(파스치마)의 본래 뜻은 서쪽이지만, 여기서는 몸 전체의 뒷부분을 말한다. - 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 손바닥은 엉덩이 옆에 두고 깊게 숨을 쉰다. - 숨을 내쉬며 손을 쭉 뻗어 발가락을 잡는다. - 척추를 완전히 신장시키고 등을 오목하게 유지한다. 숨을 몇 번 깊게 쉰다. - 숨을 내쉬며 몸통을 앞쪽으로 내밀어 이마를 무릎에 닿도록 한다. 이마가 무릎에 닿는 게 어렵다면 최대한 등이 말리지 않을 때까지만 아래로 내려간다. - 이마에 무릎이 닿았다면 손바닥으로 발바닥을 잡고 턱이 무릎에 닿도록 한다. - 이 자세가 쉬워지면 손가락을 깍지 껴서 손을 잡고 무릎 너머의 정강이에 턱을 댄다. - 호흡을 고르게 하면서 할 수 있는 자세에서 1분에서 5분 정도 유지한다. - 숨을 들이..

Prasarita(프라사리타)는 늘어나는 확장을 뜻하고 Pada(파다)는 발을 뜻한다. 즉 발이 벌어져 다리가 힘 있게 뻗쳐진 자세를 말한다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 손을 허리에 두고, 두 다리를 140cm가량 벌린다. - 무릎에 힘을 주어 위로 당기면서 다리 전체에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다. - 숨을 들이마시며 등을 잘록하게 유지하며 머리를 위로 든다. - 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 정수리를 바닥에 놓는다. 이때 체중은 머리가 아니라 두 다리에 두어야 한다. - 양발과 양손은 일직선 상에 있어야 한다. - 깊고 일정하게 숨을 쉬면서 일정 시간 자세를 유지한다. - 숨을 들이마시며 머리를 들고 팔을 곧게 펴고 등을 잘록하게 한다..

Utkata(욷카타)는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 자세다. - 타다 아사나로 선다. - 팔을 귀 옆에 붙여 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다. - 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 몸을 낮춘다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한다. - 척추 기립근이 펴지는 느낌을 받으며 가슴을 활짝 편다. 엉덩이의 꼬리뼈가 위로 올라가는 느낌을 받는다. - 이 자세에서 정상 호흡을 하며 얼마간 자세를 유지한다. - 숨을 들이마시며 다리를 곧게 펴고 팔을 내려 다시 타다 아사나로 돌아가서 긴장을 푼다. 효과 - 어깨의 경직을 풀어준다. - 발목이 강하게 되고 대퇴사두근, 햄스트링을 강화시킨다. - 척추기립근에 힘을 주어(수축) 가슴이 펴지게 되고 복부에 힘을 주어 복직근을 단련시킨다.

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제3단계인 아사나는 우리가 흔히 요가를 배운다고 했을 때 수련하는 몸으로 하는 동작이다. 1. 스포츠 / 체조 와 아사나의 차이점 스포츠/체조는 근육과 근육 섬유에 의한 빠른 움직임으로 수행된다. 스포츠/체조를 하기 위해서는 근육에 에너지가 필요하기 때문에 많은 산소와 포도당이 요구된다. 그리고 산소와 포도당이 연소하면서 에너지를 생성한다. 또한 심박수와 호흡이 증가하고 많은 에너지를 필요로 한다. 반면에 아사나를 하면서는 심박수가 빨라지거나 호흡이 가빠지면 안 된다. 빠른 움직임을 피해야 한다. 요가는 에너지를 절약해야 한다. 2. 아사나란? 아사나는 자세를 의미한다. 아사나는 움직임이 없고 안정적이고 편안한 자세를 뜻한다. 아사나 연습에는 4단계가 있다. 1. 준비 동..

1. 야마(Yama) : 전 인류에게 공통적이고 보편적인 도덕 야마에는 5가지가 있다. 1) 아힘사(Ahimsa): 비폭력 2) 사트야(Satya): 정직, 진실성 3) 아스테야(Asteya): 남의 것을 탐하지 마라 4) 브라흐마차리야(Brahmacharya): 성욕 억제 5) 아파리그라하(Aparigraha): 소유하지 마라 [Yoga] 요가의 8가지 단계_1 야마 빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제1단계인 야마는 언제 어디서나 존중해야 하는 보편적인 법칙이나 규율을 뜻한다. 야마에는 5가지가 있다. 1. 아힘사(Ahimsa) : 비폭력 모든 생명체에 해를 끼치지 말아야 한다... dubuholic.tistory.com 2. 니야마(Nyama) : 자기 자신에게 행하는 규율 니야마에는 5가지가 있다...

Parsva(파르스바)는 옆구리를 뜻하고, Uttana(우타나, 욷타나)는 Ut = 강렬한, tan = 펴다 로서 강하게 뻗는다는 의미이다. 즉 파르스보타나 아사나는 옆구리를 강하게 뻗게 되는 자세이다. - 타다 아사나로 서서 깊게 숨을 들이마시 척추와 어깨를 곧게 편다. - 등뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. - 숨을 내쉬며 손목을 돌려 손가락 끝을 하늘을 향하도록 한다. 손가락이 어깨뼈와 일직선이 될 때까지 끌어올린다. (만약 등 뒤에서 합장을 하기가 어렵다면 손목을 잡는 것으로 대체한다.) - 숨을 들이 마시며 껑충 뛰어 다리를 90센티 정도 벌리고 이 자세로 숨을 내쉰다. - 숨을 들이 마시며 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 몸이 향하는 쪽으로 돌리고 왼쪽 발을 60도 사선..