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요가의 8 단계 <2>

[Yoga] 요가 수행 8단계_3 아사나

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제3단계인 아사나는 우리가 흔히 요가를 배운다고 했을 때 수련하는 몸으로 하는 동작이다. 1. 스포츠 / 체조 와 아사나의 차이점 스포츠/체조는 근육과 근육 섬유에 의한 빠른 움직임으로 수행된다. 스포츠/체조를 하기 위해서는 근육에 에너지가 필요하기 때문에 많은 산소와 포도당이 요구된다. 그리고 산소와 포도당이 연소하면서 에너지를 생성한다. 또한 심박수와 호흡이 증가하고 많은 에너지를 필요로 한다. 반면에 아사나를 하면서는 심박수가 빨라지거나 호흡이 가빠지면 안 된다. 빠른 움직임을 피해야 한다. 요가는 에너지를 절약해야 한다. 2. 아사나란? 아사나는 자세를 의미한다. 아사나는 움직임이 없고 안정적이고 편안한 자세를 뜻한다. 아사나 연습에는 4단계가 있다. 1. 준비 동..

Yoga/이론 2020. 2. 1. 16:19
[Yoga] 요가 수행 8단계_2 니야마

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제2단계인 니야마는 자신의 몸과 마음을 정갈이 하는 자신에 대한 규율을 뜻한다. 니야마에는 5가지가 있다. 1. 샤우차(Shaucha): 정화 우리의 몸과 마음과 생각은 순수하지 않은 상태에 있기 때문에 정화가 필요하다. 사우차 정화 요법에 따라 정화가 필요하다. 6가지 주요 정화 방법이 있는데 이것을 샤트카르마스(Shatkarmas)라고 불린다. 1) 다우티 (Dhauti) : 소화 기관을 정화하는 것으로 Danta, Hrid, Varisar, Vanhisar 가 있다. 2) 바스티 (Basti) : 대장과 직장을 정화법 3) 네티 (Neti) : 비강 세척법으로 잘란 네티 (소금물을 이용), 수트라 네티(무명실을 이용)가 있다. 4) 트라타카(Trataka) : 물체에..

Yoga/이론 2020. 2. 1. 15:36
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