[Yoga] 요가 수행 8단계_2 니야마

출처 : pranayoga.be

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제2단계인 니야마는 자신의 몸과 마음을 정갈이 하는 자신에 대한 규율을 뜻한다.

니야마에는 5가지가 있다.

 

1. 샤우차(Shaucha): 정화

우리의 몸과 마음과 생각은 순수하지 않은 상태에 있기 때문에 정화가 필요하다. 사우차 정화 요법에 따라 정화가 필요하다. 6가지 주요 정화 방법이 있는데 이것을 샤트카르마스(Shatkarmas)라고 불린다.

• 1) 다우티 (Dhauti) : 소화 기관을 정화하는 것으로 Danta, Hrid, Varisar, Vanhisar 가 있다. 
• 2) 바스티 (Basti) : 대장과 직장을 정화법
• 3) 네티 (Neti) : 비강 세척법으로 잘란 네티 (소금물을 이용), 수트라 네티(무명실을 이용)가 있다.
• 4) 트라타카(Trataka) : 물체에 집중하여 눈과 마음을 깨끗하게 하는 방법
• 5) 나울리(Nauli) : 복부 장기 마사지 및 강화법
• 6) 카팔바티(Kapalbhati) : 폐를 정화하고 마음을 정화하는 호흡법

주의 : 위 정화법들은 경험이 풍부한 요가 교사의 지도하에 실시해야 한다.

 

2. 산토샤(Santosha): 만족, 평정심

• 우리 마음에 항상 평정심을 유지하고 모든 상황에 감사하고 즐기는 태도를 뜻한다. 주변 상황에 휘둘리지 않고 마음을 컨트롤할 수 있는 법을 배워 항상 올바르게 행동할 수 있도록 해야 한다. 외부 상황은 종종 신체적, 정신적 건강을 좋지 않게 만들지만 항상 모든 상황에 만족하고 긍정적인 마음을 갖도록 훈련해야 한다. 이런 마음가짐을 갖기 위해 요가를 수련과 명상을 해야 한다.

3. 타파(Tapa): 금욕과 자기 수련

• 요가의 궁극적인 목표에 도달하기 위해서는 꾸준한 자기 수련이 필요하다. 마음을 정화하고 신체적인 훈련은 간단한 것에서부터 점점 어려운 동작들의 아사나를 할 수 있도록 몸을 만들어야 하며 이 과정에는 금식과 금욕이 포함된다.

 

4. 스와디야야(Swadhyaya): 자기 연구

• 요기니/요기는 요가 철학의 다른 측면을 연구해야 한다. 자기 연구는 이론적이고 실용적인 지식을 얻는 과정이다. 빠탄잘리(Patanjali)에는 자기 연구를 위한 3가지 자세의 유형이 나온다.
  디르그하칼(Deerghakal) : 장기간
  나이안타리아(Naiantarya) : 중단 없이
  사타스카라세비토(Sataskarasevito) : 완전하고 무조건적인 믿음
  연구의 유형은 자신이 결정해야 한다.

 

5. 이쉬와라 프라니다나(Ishwara Pranidhana): 신에 대한 헌신

• 인간에서 신으로 변화는 단계이다. 자신의 정체성과 자아를 버리고 신과 완전히 합일하는 것이다.