Vrksa(브륵사)는 나무를 뜻한다. - 타다 아사나로 선다. - 오른발의 무릎을 굽혀 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙인다. 발가락은 아래를 향하게 한다. - 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장하여 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. - 숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. - 팔을 내리고 손바닥을 뗀다. - 오른발을 왼발 옆으로 내려 다리를 곧게 펴고 다시 타다 아사나로 선다. - 왼쪽발의 무릎을 굽혀 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙인다. 발가락은 아래를 향하게 한다. - 숨을 깊이 쉬면서 이 동작을 오른발과 동일한 시간 동안 유지한다. - 타다 아사나로 돌아와 긴장을 푼다. 효과 - 다리 근력을 키우고, 균형 감각을 길러준다.

Tada(타다)는 산을, Sama(사마)는 곧게 똑바로 선, Sthiti(스티티)는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. 즉 타다 아사나는 산처럼 고요하고 견고하며 곧게 서있는 자세를 말한다. 이 자세는 서서 행하는 자세의 기본자세이다. 가만히 서 있는 것이 쉬워 보이지만 그냥 서있다고 해서 타다 아사나는 아니다. 아래와 같이 곧게 서는 것이 중요하다. - 두 발을 모으고 똑바로 선다. 이때 양 발뒤꿈치와 엄지발가락이 서로 맞닿아야 한다. 모든 발가락을 쭉 뻗는다. - 두 무릎을 바짝 붙이고 엉덩이에 힘을주어 엉덩이 아래 근육을 위로 당긴다. - 복부에 힘을 주고 가슴 앞으로 내밀고 척추를 위로 쭉 편다는 느낌으로 끌어당기고 어깨를 뒤로 젖혀 목을 똑바로 편다. - 발 뒤꿈치나 발가락 한 부분으로 체..