[Yoga] 브륵사 아사나 Vrksasana

Vrksa(브륵사)는 나무를 뜻한다.

브륵사 아사나

- 타다 아사나로 선다.

- 오른발의 무릎을 굽혀 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙인다. 발가락은 아래를 향하게 한다.

- 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장하여 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

- 숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 

- 팔을 내리고 손바닥을 뗀다.

- 오른발을 왼발 옆으로 내려 다리를 곧게 펴고 다시 타다 아사나로 선다.

- 왼쪽발의 무릎을 굽혀 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙인다. 발가락은 아래를 향하게 한다.

- 숨을 깊이 쉬면서 이 동작을 오른발과 동일한 시간 동안 유지한다.

- 타다 아사나로 돌아와 긴장을 푼다.

 

효과

- 다리 근력을 키우고, 균형 감각을 길러준다.