[Yoga] 프라사리타 파도타나 아사나 Prasarita Padottanasana

Prasarita(프라사리타)는 늘어나는 확장을 뜻하고 Pada(파다)는 발을 뜻한다. 즉 발이 벌어져 다리가 힘 있게 뻗쳐진 자세를 말한다.

프라사리타 파도타나아사나

- 타다 아사나로 선다.

- 숨을 들이마시며 손을 허리에 두고, 두 다리를 140cm가량 벌린다.

- 무릎에 힘을 주어 위로 당기면서 다리 전체에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다.

- 숨을 들이마시며 등을 잘록하게 유지하며 머리를 위로 든다.

- 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 정수리를 바닥에 놓는다. 이때 체중은 머리가 아니라 두 다리에 두어야 한다.

- 양발과 양손은 일직선 상에 있어야 한다.

- 깊고 일정하게 숨을 쉬면서 일정 시간 자세를 유지한다.

- 숨을 들이마시며 머리를 들고 팔을 곧게 펴고 등을 잘록하게 한다. 

- 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아간다.

프라사리타 파도타나아사나

효과

- 혈액이 몸과 머리로 흐르게 하여 혈액순환에 도움을 준다.

- 대둔근, 햄스트링, 박근, 장지굴근, 비복근 등이 신장되어 다리가 유연해진다.

- 척추 기립근이 신장된다.