[Yoga] 가루다 아사나 Garudasana

Garuda(가루다)는 독수리를 뜻하며, 새들의 왕이라는 의미이기도 하다. 흔히 독수리 자세라고 불린다.

가루다 아사나

- 타다 아사나로 선다.

- 왼쪽 무릎을 구부린다. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 가져오고 정강이를 왼쪽 종아리 뒤로 보내어 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 주위를 휘감게 만든다.

- 왼쪽 다리로면 균형을 잡는다.

- 양팔을 좌우로 벌린다. 두 팔을 가운데로 모은다. 이때 오른쪽 팔을 아래로 가게 하고 왼팔이 위로 오게 하여 두  팔을 꼬은 뒤 손바닥을 맞닿게 한다. 오른팔이 왼팔을 휘감은 상태가 된다.

- 이 자세로 일정하게 깊은 호흡을 하면서 얼마간 유지한다.

- 숨을 들이마시며 팔과 다리를 풀고 타다 아사나로 돌아간다.

- 반대쪽 다리와 팔로 자세를 되풀이한다. 양쪽에서 같은 시간 동안 자세를 유지한다. 

가루다 아사나

효과

- 발목을 발달시키고 종아리 근육의 경련을 방지할 수 있다.

- 승모근을 내려주어 굳은 어깨를 풀어 준다.

- 들어 올려진 팔에 의해 광배근이 신장된다.