[Yoga] 욷타나 아사나 Uttanasana

접두어 Ut(우트)는 강렬함을 뜻하고, 동사 Tan(탄)은 쭉 뻗음 혹은 늘이다는 뜻이다. 욷타나 아사나는 척추가 강하게 뻗어지는 자세이다.

우타나 아사나

- 타다 아사나로 선다. 이때 평소의 타다 아나사 보다 무릎에 힘을 준다. 

- 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 마루에 댄다. 그리고 발 뒤끔치 옆에 손바닥을 댄다.

- 무릎을 절대 굽히지 않아야 하고 척추를 곧게 펼수 없다면 최대한 척추를 곧게 펴서 내려갈 수 있을 때까지만 내려간다.

- 꼬리뼈를 하늘로 끌어 올린다는 느낌으로 다리가 바닥과 수직이 되도록 한다.

- 자세를 유지하면서 두 번 깊게 숨을 쉰다.

- 숨을 내쉬며 몸통을 허벅지에 머리를 무릎에 붙게 한다.

- 척추를 곧게 펴고 가슴이 허벅지에 닿을 정도로 수련이 되었다면 손바닥을 발 뒤꿈치 한 뼘 뒤에 놓아두자.

- 깊고 고른 호흡으로 일정시간 자세를 유지한다.

- 숨을 들이 마시며 바닥에서 손을 떼어 타다 아사나로 돌아간다.

 

 

우타나 아사나

효과

- 복부를 압박하여 위장을 튼튼하게 한다.

- 척추를 곧게 펴서 척추 근육을 단련시킨다.

- 이상근,햄스트링 그리고 비복근을 신장시킨다.

- 뇌세포를 진정시키는 효과가 있어 쉽게 흥분하는 사람에게 효과가 크다.