[Yoga] 욷카타 아사나 Utkatasana

Utkata(욷카타)는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 자세다.

우카타 아사나

- 타다 아사나로 선다.

- 팔을 귀 옆에 붙여 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다.

- 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 몸을 낮춘다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한다.

- 척추 기립근이 펴지는 느낌을 받으며 가슴을 활짝 편다. 엉덩이의 꼬리뼈가 위로 올라가는 느낌을 받는다.

- 이 자세에서 정상 호흡을 하며 얼마간 자세를 유지한다.

- 숨을 들이마시며 다리를 곧게 펴고 팔을 내려 다시 타다 아사나로 돌아가서 긴장을 푼다.

우카타 아사나

효과

- 어깨의 경직을 풀어준다.

- 발목이 강하게 되고 대퇴사두근, 햄스트링을 강화시킨다.

- 척추기립근에 힘을 주어(수축) 가슴이 펴지게 되고 복부에 힘을 주어 복직근을 단련시킨다.