[Yoga] 파리브르타 받다 파르스바코나 아사나 Parivrtta Baddha Parsvakonasana

Parivrtta(파리브르타)는 회전하는 혹은 뒤로 돌린다는 의미이며 Baddha(받다)는 잡다는 뜻이다. Parsva(파르스바)는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. Kona(코나)는 각도를 뜻한다.

파리브르타 받다 파르스바코나아사나

- 타다 아사나로 선다.

- 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다.

- 숨을 내쉬며 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 왼다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 무릎을 90도로 굽혀 바닥과 평행을 이루게 해야 한다.

- 오른쪽 손바닥을 오른발 옆에 두고 몸을 오른쪽으로 완전히 비틀어 왼쪽 팔을 어깨 뒤로 넘긴다.

- 오른쪽 손을 들어 오른 다리 바깥쪽에서 팔을 안쪽으로 집어넣어 뒤쪽의 왼팔 손목을 잡는다. 손목을 잡는 것이 어려우면 손을 잡거나 그것도 어렵다면 수건을 이용해서 수건을 잡는 것도 가능하다.

- 시선은 오른쪽 45도 각도의 위쪽을 바라본다.

- 허리를 쭉 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 가슴, 엉덩이, 다리가 일직선 상에 있어야 한다.

- 척추를 쭉 뻗으며 깊고 고른 호흡을 하면서 일정 시간 유지한다.

- 숨을 들이마시며 손을 풀고 일어난다.

- 숨을 내쉬며 반대쪽을 반복한다.

- 숨을 들이마시며 타다 아사나로 돌아온다.

파리브르타 받다 파르스바코나아사나

효과

- 이 자세는 파리브르타 파르스바코나 아사나에서 비트는 동작이 강화된 자세이다.

- 쭉 뻗은 다리의 햄스트링을 신장시켜 다리를 유연하게 만들어 주고 구부러진 다리의 대퇴사두근을 강화시킨다.

- 어깨 관절이 내회전 하여 능형근과 광배근을 수축시킨다.

- 척추를 회전시켜 척추 기립근을 수축시켜 틀어진 척추를 잡아 준다.