[Yoga] 욷티타 파르스바코나 아사나 Utthita Parsvakonasana

Parsva(파르스바)는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. Kona(코나)는 각도이다. 이 자세는 옆구리를 횡 각도로 늘리는 자세이다.

우티타 파르스바코나 아사나

- 타다 아사나로 선다.

- 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다.

- 숨을 내쉬며 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 왼다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 무릎을 90도로 굽혀 바닥과 평행을 이루게 해야 한다.

- 오른쪽 손바닥을 오른발 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 닿아야 한다. 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고 머리를 들어 시선은 왼손의 손끝을 바라본다. 

- 허리를 쭉 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 가슴, 엉덩이, 다리가 일직선 상에 있어야 한다.

- 척추를 쭉 뻗으며 깊고 고른 호흡을 하면서 일정시간 유지한다.

- 숨을 들이 쉬며 바닥에서 오른쪽 손바닥을 떼고 일어난다.

- 숨을 들이마시며 반대쪽을 반복한다.

- 숨을 내쉬며 타다 아사나로 돌아온다.

 

효과

- 굽혀지는 다리의 발목과 무릎 허벅지의 근육을 단련시킨다.

- 허리와 엉덩이의 지방을 분해시킨다.