[Yoga] 비라바드라 아사나 Virabhadrasana 1

Virabhadra(비라바드라)는 영웅의 이름이다. 영웅의 자세를 뜻한다.

비라바드라 아사나 1

- 타다 아사나로 선다.

- 양팔을 머리 위로 올리고 손가락을 위로 쭉 뻗어 합장한다.

- 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 

- 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 몸통이 향하고 있는 곳으로 돌리고 왼발을 45도로 비튼다. 

- 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀 허벅지가 바닥과 수평을 이루도록 한다. 이때 주의해야 할 것은 90도보다 많이 굽히면 무릎에 무리가 가기 때문에 좋지 않고 90도 보다 적게 굽히면 효과가 없다.

- 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎과 엉덩이에 힘을 준다. 반드시 엉덩이에 힘을 주어 허리에 무리가 가지 않도록 한다.

- 머리를 뒤로 젖히고 척추를 꼬리뼈에서 부터 끌어 올리고 시선은 합장한 손끝을 바라본다.

- 정상 호흡을 하며 일정 시간 유지한다.

- 숨을 들이마시며 반대쪽을 반복한다.

- 숨을 내쉬며 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아온다.

 

효과

- 가슴을 열어주고 척추를 곧게 펴 척추기립근과 광배근을 단련시킨다.

- 굽힌쪽 다리의 햄스트링을 늘려주고 발목과 무릎을 강화시킨다.

- 시선이 위로 뻗은 손끝으로 향하게 되어 목의 경직을 풀어준다.

- 힘을준 엉덩이의 중둔근을 강화 시키고 엉덩이의 지방을 줄여 주는 효과가 있다.