[Yoga] 비라바드라 아사나 Virabhadrasana 2

Virabhadra(비라바드라)는 영웅의 이름이다. 영웅의 자세를 뜻한다. 비라바드라 2번 자세이다.

비라바드라 아사나 2

- 타다 아사나로 선다.

- 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 

- 양팔을 어깨와 일직선이 되게 올리고 손가락을 쭉 편다. 손바닥은 아래를 향하게 한다.

- 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 몸통이 향하고 있는 곳으로 돌리고 왼발을 45도로 비튼다. 

- 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀 허벅지가 바닥과 수평을 이루도록 한다. 이때 주의해야 할 것은 90도보다 많이 굽히면 무릎에 무리가 가기 때문에 좋지 않고 90도보다 적게 굽히면 효과가 없다.

- 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎과 엉덩이에 힘을 준다. 반드시 엉덩이에 힘을 주어 허리에 무리가 가지 않도록 한다.

- 마치 두 사람이 서로 양쪽에서 손을 잡아 당기듯이 쭉 늘린다.

- 얼굴을 오른손이 뻗은 쪽을 향하게 하고 시선은 오른손을 응시한다.

- 정상 호흡을 하며 일정 시간 유지한다.

- 숨을 들이마시며 반대쪽을 반복한다.

- 숨을 내쉬며 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아온다.

 

효과

- 허벅지 근육이 단련되고 종아리의 근육을 풀어준다.

- 다리와 등 근육에 탄력성을 준다.

- 사타구니 쪽의 고관절 인대를 풀어준다.