[Yoga] 비라바드라 아사나 Virabhadrasana 3

Virabhadra(비라바드라)는 영웅의 이름이다. 영웅의 자세를 뜻한다. 아래는 비라바드라 3번 자세이다. 

비라바드라 아사나 3

- 타다 아사나로 선다.

- 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 

- 오른쪽에서 비라바드라 1  의 자세를 취한다.

- 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 구부리고 가슴을 오른쪽 허벅지 위에 둔다. 양손은 합장을 하거나 균형 잡기가 힘들다면 손을 떼어 일자로 유지해도 된다.

- 이 자세에서 일정하게 숨을 쉬며 자세를 잠시 유지한다.

- 숨을 내쉬며 왼쪽다리를 들어 올리고, 굽혔던 오른쪽 다리를 쭉 편다. 이때 왼쪽 다리를 바닥과 수평이 되도록 노력한다.

- 깊고 고른 호흡으로 일정시간 자세를 유지한다.

- 숨을 내쉬며 비라바드라 아사나 1로 돌아간다.

- 왼쪽도 이 자세를 반복한다.

 

효과

- 균형감각을 길러주며 발전체에 체중을 고루 실을 수 있게 된다.

- 바닥을 딛고 있는 다리의 허벅지 햄스트링과 종아리의 비복근을 단련시켜준다.

- 팔을 앞으로 쭉 뻗어 척추를 곧게 펴게 되어 척추 신근을 단련시킨다.

- 복부에 힘을 주어 복부 기관들을 수축시켜 튼튼하게 해 준다.