Parsva(파르스바)는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. Kona(코나)는 각도이다. 이 자세는 옆구리를 횡 각도로 늘리는 자세이다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 숨을 내쉬며 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 왼다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 무릎을 90도로 굽혀 바닥과 평행을 이루게 해야 한다. - 오른쪽 손바닥을 오른발 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 닿아야 한다. 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고 머리를 들어 시선은 왼손의 손끝을 바라본다. - 허리를 쭉 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 가..

Parivrtta(파리브르타)는 회전하는 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, Trikona(트리코나)는 삼각형을 뜻한다. 즉 파리브르타 트리코나 아사나는 회전하는 삼각형 자세를 말하며 비튼 욷티타 트리코나 아사나 라고도 불린다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 90 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 60도로 비튼다. 두 다리는 굽혀지면 안 되고 무릎에 힘을 주어 곧게 펴준다. - 숨을 내쉬어 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 몸을 비틀어 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발목 옆의 바닥에 내려놓는다. 힘들면 손가락 끝을 세워둘 수 있으나 손바닥이 바닥에 완전히..

Utthita(욷티타)는 팽창과 쭉 뻗음을 뜻한다. Tri(트리)는 3을 뜻하고 Kona(코나)는 각도를 의미하여 Trikona(트리코나)는 삼각형을 뜻한다. 욷티타 트리코나는 한마디로 쭉 뻗는 삼각형 자세를 말한다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이 마시며 껑충 뛰어 두 다리를 100 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 두 다리는 굽혀지면 안 되고 무릎에 힘을 주어 곧게 펴준다. - 숨을 내쉬어 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 이때 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목 옆 바닥에 내려놓는다. 힘들면 손가락 끝을 세워둘 수 있으나 손바닥이 바닥에 완전히 닿도록..

Tada(타다)는 산을, Sama(사마)는 곧게 똑바로 선, Sthiti(스티티)는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. 즉 타다 아사나는 산처럼 고요하고 견고하며 곧게 서있는 자세를 말한다. 이 자세는 서서 행하는 자세의 기본자세이다. 가만히 서 있는 것이 쉬워 보이지만 그냥 서있다고 해서 타다 아사나는 아니다. 아래와 같이 곧게 서는 것이 중요하다. - 두 발을 모으고 똑바로 선다. 이때 양 발뒤꿈치와 엄지발가락이 서로 맞닿아야 한다. 모든 발가락을 쭉 뻗는다. - 두 무릎을 바짝 붙이고 엉덩이에 힘을주어 엉덩이 아래 근육을 위로 당긴다. - 복부에 힘을 주고 가슴 앞으로 내밀고 척추를 위로 쭉 편다는 느낌으로 끌어당기고 어깨를 뒤로 젖혀 목을 똑바로 편다. - 발 뒤꿈치나 발가락 한 부분으로 체..