빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제3단계인 아사나는 우리가 흔히 요가를 배운다고 했을 때 수련하는 몸으로 하는 동작이다. 1. 스포츠 / 체조 와 아사나의 차이점 스포츠/체조는 근육과 근육 섬유에 의한 빠른 움직임으로 수행된다. 스포츠/체조를 하기 위해서는 근육에 에너지가 필요하기 때문에 많은 산소와 포도당이 요구된다. 그리고 산소와 포도당이 연소하면서 에너지를 생성한다. 또한 심박수와 호흡이 증가하고 많은 에너지를 필요로 한다. 반면에 아사나를 하면서는 심박수가 빨라지거나 호흡이 가빠지면 안 된다. 빠른 움직임을 피해야 한다. 요가는 에너지를 절약해야 한다. 2. 아사나란? 아사나는 자세를 의미한다. 아사나는 움직임이 없고 안정적이고 편안한 자세를 뜻한다. 아사나 연습에는 4단계가 있다. 1. 준비 동..

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제2단계인 니야마는 자신의 몸과 마음을 정갈이 하는 자신에 대한 규율을 뜻한다. 니야마에는 5가지가 있다. 1. 샤우차(Shaucha): 정화 우리의 몸과 마음과 생각은 순수하지 않은 상태에 있기 때문에 정화가 필요하다. 사우차 정화 요법에 따라 정화가 필요하다. 6가지 주요 정화 방법이 있는데 이것을 샤트카르마스(Shatkarmas)라고 불린다. 1) 다우티 (Dhauti) : 소화 기관을 정화하는 것으로 Danta, Hrid, Varisar, Vanhisar 가 있다. 2) 바스티 (Basti) : 대장과 직장을 정화법 3) 네티 (Neti) : 비강 세척법으로 잘란 네티 (소금물을 이용), 수트라 네티(무명실을 이용)가 있다. 4) 트라타카(Trataka) : 물체에..

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제1단계인 야마는 언제 어디서나 존중해야 하는 보편적인 법칙이나 규율을 뜻한다. 야마에는 5가지가 있다. 1. 아힘사(Ahimsa) : 비폭력 모든 생명체에 해를 끼치지 말아야 한다. 나의 생각, 말하는 것, 행동하는 모든 것들에 있어 다른 생명체에 해를 가하면 안 된다. 누군가에 대해 나쁜 말을 하거나 나쁜 생각을 하는 것 부정적인 생각이나 감정을 갖는 것도 하지 말아야 한다. 모든 생명체에게 사랑과 동정심을 가져야 한다. 2. 사트야(Satya) : 진실성 빠탄잘리가 말하는 진실성이란 사람이 생각하는 것, 말하는 것과 행동하는 것이 모두 조화를 이루고 일치해야 한다는 것이다. 우리는 종종 거짓말로 진실을 숨기려고 하는 경우가 발생한다. 그리고 그 거짓말을 유지하기 위해..

1. 야마(Yama) : 전 인류에게 공통적이고 보편적인 도덕 야마에는 5가지가 있다. 1) 아힘사(Ahimsa): 비폭력 2) 사트야(Satya): 정직, 진실성 3) 아스테야(Asteya): 남의 것을 탐하지 마라 4) 브라흐마차리야(Brahmacharya): 성욕 억제 5) 아파리그라하(Aparigraha): 소유하지 마라 [Yoga] 요가의 8가지 단계_1 야마 빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제1단계인 야마는 언제 어디서나 존중해야 하는 보편적인 법칙이나 규율을 뜻한다. 야마에는 5가지가 있다. 1. 아힘사(Ahimsa) : 비폭력 모든 생명체에 해를 끼치지 말아야 한다... dubuholic.tistory.com 2. 니야마(Nyama) : 자기 자신에게 행하는 규율 니야마에는 5가지가 있다...

Parsva(파르스바)는 옆구리를 뜻하고, Uttana(우타나, 욷타나)는 Ut = 강렬한, tan = 펴다 로서 강하게 뻗는다는 의미이다. 즉 파르스보타나 아사나는 옆구리를 강하게 뻗게 되는 자세이다. - 타다 아사나로 서서 깊게 숨을 들이마시 척추와 어깨를 곧게 편다. - 등뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. - 숨을 내쉬며 손목을 돌려 손가락 끝을 하늘을 향하도록 한다. 손가락이 어깨뼈와 일직선이 될 때까지 끌어올린다. (만약 등 뒤에서 합장을 하기가 어렵다면 손목을 잡는 것으로 대체한다.) - 숨을 들이 마시며 껑충 뛰어 다리를 90센티 정도 벌리고 이 자세로 숨을 내쉰다. - 숨을 들이 마시며 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 몸이 향하는 쪽으로 돌리고 왼쪽 발을 60도 사선..

Virabhadra(비라바드라)는 영웅의 이름이다. 영웅의 자세를 뜻한다. 아래는 비라바드라 3번 자세이다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. - 오른쪽에서 비라바드라 1 의 자세를 취한다. - 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 구부리고 가슴을 오른쪽 허벅지 위에 둔다. 양손은 합장을 하거나 균형 잡기가 힘들다면 손을 떼어 일자로 유지해도 된다. - 이 자세에서 일정하게 숨을 쉬며 자세를 잠시 유지한다. - 숨을 내쉬며 왼쪽다리를 들어 올리고, 굽혔던 오른쪽 다리를 쭉 편다. 이때 왼쪽 다리를 바닥과 수평이 되도록 노력한다. - 깊고 고른 호흡으로 일정시간 자세를 유지한다. - 숨을 내쉬며 비라바드라 ..