Virabhadra(비라바드라)는 영웅의 이름이다. 영웅의 자세를 뜻한다. 비라바드라 2번 자세이다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. - 양팔을 어깨와 일직선이 되게 올리고 손가락을 쭉 편다. 손바닥은 아래를 향하게 한다. - 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 몸통이 향하고 있는 곳으로 돌리고 왼발을 45도로 비튼다. - 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀 허벅지가 바닥과 수평을 이루도록 한다. 이때 주의해야 할 것은 90도보다 많이 굽히면 무릎에 무리가 가기 때문에 좋지 않고 90도보다 적게 굽히면 효과가 없다. - 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎과 엉덩이에 힘을 준다. 반드시 엉덩이에 힘..

Virabhadra(비라바드라)는 영웅의 이름이다. 영웅의 자세를 뜻한다. - 타다 아사나로 선다. - 양팔을 머리 위로 올리고 손가락을 위로 쭉 뻗어 합장한다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. - 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 몸통이 향하고 있는 곳으로 돌리고 왼발을 45도로 비튼다. - 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀 허벅지가 바닥과 수평을 이루도록 한다. 이때 주의해야 할 것은 90도보다 많이 굽히면 무릎에 무리가 가기 때문에 좋지 않고 90도 보다 적게 굽히면 효과가 없다. - 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎과 엉덩이에 힘을 준다. 반드시 엉덩이에 힘을 주어 허리에 무리가 가지 않도록 한다. - 머리를..

Parsva(파르스바)는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. Kona(코나)는 각도이다. 이 자세는 옆구리를 횡 각도로 늘리는 자세이다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 숨을 내쉬며 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 왼다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 무릎을 90도로 굽혀 바닥과 평행을 이루게 해야 한다. - 오른쪽 손바닥을 오른발 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 닿아야 한다. 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고 머리를 들어 시선은 왼손의 손끝을 바라본다. - 허리를 쭉 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 가..

Parivrtta(파리브르타)는 회전하는 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, Trikona(트리코나)는 삼각형을 뜻한다. 즉 파리브르타 트리코나 아사나는 회전하는 삼각형 자세를 말하며 비튼 욷티타 트리코나 아사나 라고도 불린다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 90 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 60도로 비튼다. 두 다리는 굽혀지면 안 되고 무릎에 힘을 주어 곧게 펴준다. - 숨을 내쉬어 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 몸을 비틀어 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발목 옆의 바닥에 내려놓는다. 힘들면 손가락 끝을 세워둘 수 있으나 손바닥이 바닥에 완전히..

Utthita(욷티타)는 팽창과 쭉 뻗음을 뜻한다. Tri(트리)는 3을 뜻하고 Kona(코나)는 각도를 의미하여 Trikona(트리코나)는 삼각형을 뜻한다. 욷티타 트리코나는 한마디로 쭉 뻗는 삼각형 자세를 말한다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이 마시며 껑충 뛰어 두 다리를 100 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 두 다리는 굽혀지면 안 되고 무릎에 힘을 주어 곧게 펴준다. - 숨을 내쉬어 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 이때 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목 옆 바닥에 내려놓는다. 힘들면 손가락 끝을 세워둘 수 있으나 손바닥이 바닥에 완전히 닿도록..

Vrksa(브륵사)는 나무를 뜻한다. - 타다 아사나로 선다. - 오른발의 무릎을 굽혀 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙인다. 발가락은 아래를 향하게 한다. - 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장하여 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. - 숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. - 팔을 내리고 손바닥을 뗀다. - 오른발을 왼발 옆으로 내려 다리를 곧게 펴고 다시 타다 아사나로 선다. - 왼쪽발의 무릎을 굽혀 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽 깊숙이 붙인다. 발가락은 아래를 향하게 한다. - 숨을 깊이 쉬면서 이 동작을 오른발과 동일한 시간 동안 유지한다. - 타다 아사나로 돌아와 긴장을 푼다. 효과 - 다리 근력을 키우고, 균형 감각을 길러준다.