빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제3단계인 아사나는 우리가 흔히 요가를 배운다고 했을 때 수련하는 몸으로 하는 동작이다. 1. 스포츠 / 체조 와 아사나의 차이점 스포츠/체조는 근육과 근육 섬유에 의한 빠른 움직임으로 수행된다. 스포츠/체조를 하기 위해서는 근육에 에너지가 필요하기 때문에 많은 산소와 포도당이 요구된다. 그리고 산소와 포도당이 연소하면서 에너지를 생성한다. 또한 심박수와 호흡이 증가하고 많은 에너지를 필요로 한다. 반면에 아사나를 하면서는 심박수가 빨라지거나 호흡이 가빠지면 안 된다. 빠른 움직임을 피해야 한다. 요가는 에너지를 절약해야 한다. 2. 아사나란? 아사나는 자세를 의미한다. 아사나는 움직임이 없고 안정적이고 편안한 자세를 뜻한다. 아사나 연습에는 4단계가 있다. 1. 준비 동..

빠탄잘리의 요가 수행 8단계에서 제2단계인 니야마는 자신의 몸과 마음을 정갈이 하는 자신에 대한 규율을 뜻한다. 니야마에는 5가지가 있다. 1. 샤우차(Shaucha): 정화 우리의 몸과 마음과 생각은 순수하지 않은 상태에 있기 때문에 정화가 필요하다. 사우차 정화 요법에 따라 정화가 필요하다. 6가지 주요 정화 방법이 있는데 이것을 샤트카르마스(Shatkarmas)라고 불린다. 1) 다우티 (Dhauti) : 소화 기관을 정화하는 것으로 Danta, Hrid, Varisar, Vanhisar 가 있다. 2) 바스티 (Basti) : 대장과 직장을 정화법 3) 네티 (Neti) : 비강 세척법으로 잘란 네티 (소금물을 이용), 수트라 네티(무명실을 이용)가 있다. 4) 트라타카(Trataka) : 물체에..

Parsva(파르스바)는 옆구리를 뜻하고, Uttana(우타나, 욷타나)는 Ut = 강렬한, tan = 펴다 로서 강하게 뻗는다는 의미이다. 즉 파르스보타나 아사나는 옆구리를 강하게 뻗게 되는 자세이다. - 타다 아사나로 서서 깊게 숨을 들이마시 척추와 어깨를 곧게 편다. - 등뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. - 숨을 내쉬며 손목을 돌려 손가락 끝을 하늘을 향하도록 한다. 손가락이 어깨뼈와 일직선이 될 때까지 끌어올린다. (만약 등 뒤에서 합장을 하기가 어렵다면 손목을 잡는 것으로 대체한다.) - 숨을 들이 마시며 껑충 뛰어 다리를 90센티 정도 벌리고 이 자세로 숨을 내쉰다. - 숨을 들이 마시며 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 몸이 향하는 쪽으로 돌리고 왼쪽 발을 60도 사선..

Parsva(파르스바)는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. Kona(코나)는 각도이다. 이 자세는 옆구리를 횡 각도로 늘리는 자세이다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 숨을 내쉬며 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 왼다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 무릎을 90도로 굽혀 바닥과 평행을 이루게 해야 한다. - 오른쪽 손바닥을 오른발 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 닿아야 한다. 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고 머리를 들어 시선은 왼손의 손끝을 바라본다. - 허리를 쭉 펴고 엉덩이에 힘을 준다. 가..

Parivrtta(파리브르타)는 회전하는 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, Trikona(트리코나)는 삼각형을 뜻한다. 즉 파리브르타 트리코나 아사나는 회전하는 삼각형 자세를 말하며 비튼 욷티타 트리코나 아사나 라고도 불린다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 90 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 60도로 비튼다. 두 다리는 굽혀지면 안 되고 무릎에 힘을 주어 곧게 펴준다. - 숨을 내쉬어 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 몸을 비틀어 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발목 옆의 바닥에 내려놓는다. 힘들면 손가락 끝을 세워둘 수 있으나 손바닥이 바닥에 완전히..

Utthita(욷티타)는 팽창과 쭉 뻗음을 뜻한다. Tri(트리)는 3을 뜻하고 Kona(코나)는 각도를 의미하여 Trikona(트리코나)는 삼각형을 뜻한다. 욷티타 트리코나는 한마디로 쭉 뻗는 삼각형 자세를 말한다. - 타다 아사나로 선다. - 숨을 들이 마시며 껑충 뛰어 두 다리를 100 센티 정도 좌우로 벌린다. 이때 양발의 뒤꿈치가 일직선을 이루게 한다. 양 팔도 좌우로 벌리되 손바닥을 아래를 향하게 한다. - 오른쪽 발을 정면을 향하게 하고 왼쪽 발을 45도로 비튼다. 두 다리는 굽혀지면 안 되고 무릎에 힘을 주어 곧게 펴준다. - 숨을 내쉬어 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 이때 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목 옆 바닥에 내려놓는다. 힘들면 손가락 끝을 세워둘 수 있으나 손바닥이 바닥에 완전히 닿도록..